Toute beauté est joie qui demeure! Et cela peut être vous !

On dit que toute beauté est joie qui demeure. Cela expliquerait pourquoi posséder la beauté et être beau sont l’une des premières préoccupations des êtres humains. Durant les années, le consumérisme a transformé ces préoccupations en véritables obsessions. La beauté intérieure n’est plus à la mode, mais la beauté superficielle l’est ! Mais qui a-t-il de mal à cela ? L’industrie cosmétique a atteint sa maturité, et elle est régulièrement secondée par les progrès de la chirurgie esthétique. Un entraînement quotidien, des séances au club de gym, des visites dans des salons de beauté et rester en phase avec les astuces beauté et mode, sont certainement des activités devenues branchées.

Mettez votre beauté en valeur

La beauté se trouve dans l’œil de son observateur. La beauté parfaite est une illusion, mais si vous vous sentez à l’aise pour mettre votre apparence en valeur, vous trouverez plus de plaisir à la vie. Et ce n’est pas difficile d’y parvenir. Les médias regorgent d’astuces beauté et de produits de beauté. Ils sont toujours à portée de main, que ce soit dans des centres commerciaux ou sur Internet.

Cependant, il est beau d’être simple et simple d’être beau. A commencer à partir de chez soi.

Maintenez un style de vie régulier

Six à huit heures de sommeil par jour, des horaires fixes pour manger, des repas aux quantités régulières, éviter la mal bouffe et les aliments riches en calories, une forte consommation de produits liquides, une priorité aux fruits riches en vitamines et un régime strict d’autodiscipline sont un bon début pour quelqu’un en quête de beauté.

16 Astuces pour paraître et vous sentir au top

Vous voulez améliorer votre vie au quotidien ? Vous voulez avoir l’air et vous sentir mieux que vous ne vous l’êtes senti depuis des années ? Peut être mieux que vous ne l’ayez jamais été ? Vous voulez vous protéger de la maladie et des tracas ? Et enfin vous voulez mener une vie plus longue et plus dynamique ?

Je suis sûre que votre réponse à ces questions est OUI !, tout comme les centaines d’individus que j’ai conseillés, entraînés et formés dans ma carrière en tant que Coach Personnel de Fitness Certifié et Spécialiste en Remise en Forme.

Je vais maintenant vous révéler les 16 stratégies essentielles qui ont permis à mes clients d’atteindre les objectifs de santé et forme qu’ils s’étaient fixés !

16 stratégies essentielles pour perdre du poids et avoir la forme

1. Pour commencer, votre programme de remise en forme ne doit pas être trop intensif.

Se démotiver rapidement, en seulement quelques semaines, est l’un des problèmes majeurs rencontrés par les gens en débutant ce type de programme, parce qu’ils s’étaient fixés des objectifs trop ambitieux. Essayer d’en faire trop, trop rapidement est pire que de ne rien faire du tout ! Ca ne fait que vous donner l’impression que faire de l’exercice est trop difficile et que ce n’est pas fait pour vous.

Commencez doucement, pourquoi pas avec un ou deux entraînements par semaine. Une fois que ces séances sont complètement intégrées à votre quotidien, essayez d’intensifier petit à petit votre programme. Par ailleurs, la plupart des gens n’ont pas besoin de faire de l’exercice plus de trois ou quatre fois par semaine. Bien entendu, vous pouvez en faire plus, mais ce n’est pas nécessaire.

2. Faites toujours un programme détaillé !

Pour atteindre vos objectifs de remise en forme et santé, vous devez suivre un cheminement précis. Ce point est réellement primordial. Si vous ne savez pas trop comment organiser un planning de remise en forme, ou si vous doutez de l’efficacité du vôtre, je vous recommande fortement de consulter un entraineur professionnel. Avec un programme bien organisé, vous avez beaucoup plus de chances d’y arriver !

3. Fixez vous des objectifs réalisables.

Vos objectifs doivent être concrets, quantifiables, tant sur le court terme que sur le long terme, de façon à ce que vous puissiez observer et évaluer vos progrès. Trop de personnes ont des attentes irréalisables quant à leur programme d’exercice et de nutrition. Le meilleur moyen pour vous de comprendre où placer la barre est d’en parler à un professionnel, surtout pas de vous acheter les produits de régime les plus vendus du marché qui sont ouvertement mensongers.

4. Tenez un journal !

C’est un des points les plus importants. Sans noter tous vos faits et gestes, comment savoir ce qui fonctionne ? J’ai parcouru un certain nombre de bons carnets de bords de régimes. L’idéal est d’y inscrire toutes vos séances d’exercice, ainsi que chaque prise de nourriture.

La compagnie NutraBiotics a créé un très bon journal sur 90 jours, pouvant être utilisé pour retracer les entraînements de force, les exercices cardiovasculaires ainsi que le régime alimentaire au quotidien. Si vous désirez de plus amples informations sur ce journal, n’hésitez pas à me contacter par téléphone au 240-731-3724.

5. Soyez responsable !

Fixez vous-même vos horaires d’entrainement si vous ne travaillez pas avec un entraineur personnel. Utilisez votre agenda pour fixer des créneaux horaires consacrés à votre entrainement, comme vous le feriez pour une réunion ou un évènement particulier. Ne laissez rien se mettre en travers de votre chemin. Rien n’est plus important que votre santé. Sans la santé, vous ne pouvez plus rien faire. Des mères de famille me disent souvent qu’elles ne trouvent pas de temps pour leurs séances d’entrainement parce qu’elles doivent prendre soin de leurs enfants. J’ai moi-même quatre filles, et un bébé en route, je mesure donc précisément cette difficulté. Quelle que soit votre situation, prendre cet engagement envers votre santé et votre forme physique EST possible, et même primordial. De plus, cela fait de vous un bel exemple pour vos enfants.

6. Gardez à l’esprit les avantages de la pratique sportive.

Etre en bonne forme physique influence chaque aspect de votre vie : vous dormez mieux, vous mangez mieux, vous aimez mieux, vous gérez le stress plus facilement, vous travaillez mieux, vous communiquez mieux, bref vous vivez mieux ! Souvenez du bien ressenti à la fin d’un entrainement, et de la satisfaction d’avoir atteint ses objectifs !

7. Entraînez-vous sérieusement et prudemment.

Tant de temps peut être gâché à s’entrainer, au mieux de manière non-productive, au pire de manière dangereuse ! Apprenez donc à vous entrainer correctement. Le meilleur moyen est d’engager un entraineur personnel, le temps de quelques séances pour apprendre les bases, ou pendant plusieurs mois pour effectuer tout le travail avec lui. Cela dépend entièrement de vous. Mais les statistiques montrent que ceux qui comprennent comment s’entrainer efficacement obtiennent des résultats meilleurs et plus rapides. C’est bien ce que vous voulez, n’est ce pas ?

8. Amusez vous !

Par exemple, si vous détestez les entrainements de force, essayez de les rendre plus ludiques. L’entrainement en circuit peut être un moyen plus amusant et excitant d’intégrer cette part importante de remise en forme dans votre programme. La clé est de passer un bon moment. Si ce n’est pas le cas, vous devez chercher d’autres exercices ou activités pour remplacer celles que vous n’aimez pas.

Si vous ne vous amusez pas, comment espérez-vous vous y tenir ?

9. Prenez le temps de vous étirer !

C’est très bénéfique et prend très peu de temps. Tant de personnes souffrent de nombreuses douleurs, donc la plupart pourrait être évitée grâce aux étirements. Essayez d’y consacrer au moins cinq minutes après chaque séance. Pour de plus amples informations sur les étirements et les moyens de se débarrasser des douleurs, appelez le 240-731-3724 pour demander une copie gratuite de mon rapport spécial « Plus de douleurs au dos ».

10. Ne vous imaginez pas qu’il faut vous entrainer cinq jours par semaine !

J’ai mentionné ce point précédemment. De nombreuses personnes pensent qu’elles grossissent parce qu’elles ne font pas d’exercice. Absolument pas! L’exercice n’est pas la solution. Le problème vient des habitudes alimentaires. Cependant, l’exercice peut aider éliminer la graisse corporelle, outre de nombreux bienfaits pour la santé. Voyez donc le sport comme un plus.

Combien connaissez-vous de personnes qui s’entrainent trois à cinq fois par semaine, mais ne parviennent toujours pas à atteindre leurs objectifs ? J’en ai croisé des centaines.

Analysez d’abord vos habitudes alimentaires avec des questions basiques sur les moments où vous mangez, ce que vous mangez, les quantités que vous mangez, les endroits où vous mangez et la fréquence à laquelle vous mangez.

11. Ne sautez jamais le petit déjeuner, ni même aucun repas !

Si vous voulez optimiser vos performances, vous devez prendre un petit déjeuner. Tant de personnes sautent ce repas, et c’est pourtant la pire chose à faire pour perdre du poids. Sauter des repas déstabilise complètement votre taux de glycémie et pousse votre corps à considérer presque systématiquement votre repas suivant comme un apport de graisse !

12. Mangez gras pour perdre du poids.

Les bonnes graisses sont nécessaires à votre organisme pour différentes raisons : pour réguler la production hormonale, augmenter vos défenses immunitaires, lutté contre le cholestérol, fournir les apports essentiels à une peau, des cheveux et des ongles sains.

La clé est de manger les bons types de graisse. Les « bonnes » graisses sont de types mono-insaturée et polyinsaturée, telles qu’on peut en trouver dans l’huile d’olive, l’huile de colza, l’huile de tournesol, l’huile de carthame, les avocats, pour n’en citer que quelques-unes. Les « mauvaises » graisses sont les huiles partiellement hydrogénées et les acides gras trans. La plupart des aliments industriels contiennent une grande quantité de ces graisses. Pour de plus amples informations concernant les différents types de graisse, veuillez appeler le 240-731-3724 pour demander une copie gratuite de mon « Guide d’une alimentation saine » (« Healthy Eating Guidelines »).

13. Boire beaucoup d’eau fraîche et pure.

Je suis conscient que vous avez déjà dû entendre ce conseil des dizaines de fois. Y a t il une raison à ça? C’est juste extrêmement important ! L’apport journalier recommandé en eau est de huit verres par jour, soit 1,8 litre. Buvez même encore plus si vous êtes de nature dynamique ou si vous vous entrainez régulièrement.

Et non, les sodas, jus de fruits, cafés et thés ne comptent PAS ! Presque toutes les réactions chimiques de notre corps se produisent grâce à l’eau. Une mauvaise circulation sanguine et une mauvaise digestion peuvent être liées à de nombreuses maladies. Or, ces mécanismes sont grandement influencés par la quantité d’eau bue chaque jour.

14. Stabilisez votre taux de glycémie.

Si vous voulez brûler des calories et empêcher votre corps de les reprendre, vous devez stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Pour y parvenir, prenez des plats légers et équilibrés, ou des en-cas, toutes les deux ou trois heures.

Jeûner, sauter des repas, ou faire des régimes stricts peuvent-ils vous aider à perdre du poids ? A court terme, probablement. Le poids que vous perdez est en premier lieu composé d’eau et de muscles. A long terme, cette technique aboutit à l’effet opposé de celui que vous recherchez. Quand vous restreignez votre régime alimentaire, votre corps pense instinctivement qu’il est affamé et passe à un mode défensif qui consiste à ralentir le métabolisme et stocker presque toutes les calories, notamment les graisses. De plus, perdre du muscle est probablement la dernière chose à faire. Les muscle brûlent des calories, même lorsque vous dormez. Augmenter, ou du moins maintenir, votre masse musculaire doit être une priorité.

15. Focalisez-vous sur votre masse musculaire.

Comme je l’ai déjà expliqué, les muscles brûlent des calories. Par conséquent, si vous désirez renforcer votre métabolisme, vous devez augmenter votre masse musculaire. Le meilleur moyen d’y parvenir est de mettre en place un entrainement de force progressif. Cela n’implique pas de rejoindre un club de gym, d’acheter un équipement d’entrainement hors de prix, ou de suivre un programme de musculation ; il faut simplement mettre vos muscles à l’épreuve ! Vous pouvez faire ça chez vous en seulement 15 ou 20 minutes, deux à trois fois par semaine.

16. Faites vous aider par un spécialiste !

Atteindre vos objectifs de remise en forme et santé sont évidemment des priorités pour vous. Pourquoi donc ne pas arrêter les hésitations, et commencer à travailler pour les résultats que vous avez toujours espérés ? C’est possible grâce à l’aide d’un professionnel qualifié.

Si votre voiture tombe en panne, où l’emmenez-vous ? Chez un garagiste, n’est-ce pas ? Qu’en est-il si vous avez une carie? Chez le dentiste. Dans ce cas, pourquoi tant de personnes essaient de régler problèmes de santé et de forme physique sans consulter un spécialiste ? Je n’ai pas la réponse à cette question, mais je vous encourage fortement à investir en vous, dans votre vie, en engageant un professionnel pour vous éduquer et vous aider à atteindre vos objectifs.

Voilà donc les 16 stratégies essentielles pour un programme efficace de perte de poids et de remise en forme qui vous permettront de vous sentir et de paraître au top !

Les peaux sensibles nécessitent de nombreux soins dévoués

Vous redoutez le fait de chercher un produit de beauté car vous savez que les chances qu’il vous cause des brûlures et des rougeurs sont grandes ? Vous avez un placard dans votre salle de bains rempli de crèmes et de lotions que vous n’avez utilisé qu’une fois ou deux car votre visage a mal réagi ? Votre peau est alors sensible, c’est le type de peau le plus frustrant qu’on peut avoir. Comment le gérer ?

Les principaux problèmes quand on a une peau sensible sont les rougeurs, les brûlures, les tiraillements, la sécheresse et l’irritation. Ce type de peau peut également être sujet à la dermatite, à l’eczéma ou à l’acné. La première chose à faire est de savoir si le problème est causé par une allergie.

Un dermatologue peut faire un test cutané pour voir si vous êtes sujet à un ou plusieurs des allergènes les plus fréquents. Cela peut être un ingrédient contenu dans un produit de beauté, voire une allergie ou une intolérance alimentaire. Si l’hypothèse de l’allergie est écartée, le problème est alors génétique et il existe quand même quelques solutions pour y remédier.

Quand vous achetez un produit de beauté, vérifiez toujours qu’il y ait marqué « hypo allergénique » sur l’étiquette. Cela ne garantit pas que votre peau n’aura aucune réaction mais cela signifie que certains ou la plupart des allergènes les plus fréquents n’ont pas été introduits dans le produit, comme des sulfates, du parfum, et des colorants. Regardez l’étiquette pour en être sûr.

Les conservateurs utilisés pour augmenter la durée de vie des produits peuvent être la cause de certaines irritations. Mettez-en légèrement sur une petite partie de votre peau avant de l’étaler partout sur votre visage.

Essayez de trouver des produits qui ne contiennent que très peu d’ingrédients, plus le produit a d’ingrédients, plus votre peau a de chances d’en trouver un qui ne lui plaît pas ! Evitez les fragrances dans tout ce que vous appliquez sur votre visage, c’est un ingrédient non indispensable qui est seulement incorporé pour rendre le produit commercialement acceptable.

N’utilisez pas d’exfoliants si vous avez la peau sensible, même les plus doux sont trop agressifs, idem pour les savons. Oubliez les tonifiants et les astringents qui contiennent de l’alcool car ils dessèchent trop la peau. Essayez de la nettoyer que le soir avec peut-être une giclée d’eau chaude le matin, car trop la nettoyer peut irriter.

Vivez-vous dans un climat extrême ? Une chaleur ou un froid extrême ont des conséquences néfastes sur les peaux sensibles, tout comme le vent et bien évidemment le soleil. Lorsque les conditions météorologiques sont extrêmes, essayez de ne pas sortir si ce n’est pas nécessaire. Mettez toujours de la crème solaire avec un indice de 15 au moins.

Y a-t-il quelque chose avec laquelle votre peau rentre en contact qui pourrait aggraver le problème, comme des oreillers ou des serviettes? Lavez-les dans un détergent peu irritant ou un savon pur et rincez parfaitement. N’utilisez pas d’adoucissants manufacturés car ils ajoutent des fragrances, et voyez si ça aide.

Il est également judicieux d’examiner votre alimentation. Aimez-vous les aliments épicés ? Essayez de ne pas en manger pendant une semaine et voyez si cela fait une différence. Si non, réincorporez-les petit à petit à votre alimentation et voyez si le problème resurgit.

Les huiles Omega aident les peaux sensibles. En fait, tous les types de peau bénéficient de ses bienfaits. On peut les trouver dans les poissons très huileux comme le saumon ou vous pouvez aussi les acheter en capsules si vous n’aimez pas vraiment le poisson. Les antioxydants tels que la vitamine C et E amélioreront l’état de votre peau de l’intérieur et valent le coût d’être consommés si votre peau est loin d’être parfaite !

Il est difficile de trouver quoi que ce soit de bon à dire sur le fait de fumer, ce n’est pas une exception ! Fumer remplace l’oxygène contenu dans le sang par du monoxyde de carbone, cela épuise la vitamine C et provoque un grand nombre d’autres substances néfastes pour la peau et pour votre santé. Essayez d’en diminuer le geste si vous ne parvenez pas à arrêter complètement.

Je sais que ces conseils semblent à une énumération de « fais ci, fais pas ça ». Il n’existe pas de simple réponse quant à la peau sensible. Testez certaines ou toutes ces astuces, et si rien ne semble fonctionner, allez voir un dermatologue, il est là pour aider.

Bronzer naturellement

C’est un appel à tous. Protégez votre peau avant qu’il ne soit trop tard ! Vous souhaitez avoir un teint magnifique et sain, mais comment le faire sans en subir les mauvaises conséquences ?

Il y a énormément de gens qui aimeraient avoir une peau parfaitement bronzée. Ce n’est pas une nouveauté lorsque l’on regarde les gens s’allonger nus sur la plage pour avoir un bronzage uni, mais il n’est pas bon de s’exposer de cette façon aux rayons nocifs du soleil. Plutôt que d’avoir un superbe teint bronzé, certains pourraient développer de sérieux cancers de la peau plus tard.

Les options de bronzage sont nombreuses aujourd’hui. La plupart de ces solutions sont des traitements médicaux. Cependant, il existe toujours des techniques modernes qui peuvent donner à quiconque un teint parfait. Mais la plupart de ces dernières sont très coûteuses car ce sont des techniques spécialisées et réduisent (ou même éliminent) l’effet des radiations UV. Mais pour la personne moyenne qui désire avoir une peau matte, il est très difficile de payer aussi cher pour seulement avoir une peau à la fois saine et bronzée.

Il existe des façons pour avoir un teint parfait sans vous exposer au soleil et passer des heures à la clinique spécialisée. Des produits prêts à l’emploi sûrs et peu chers par rapport aux produits vendus en clinique sont disponibles.

Voici quelques conseils pour avoir un bronzage sain, peu cher, et sans exposition au soleil. Souvenez-vous qu’avant d’appliquer ces produits, le corps doit auparavant être nettoyé en profondeur grâce à des tissus doux pour enlever toutes les impuretés et cellules mortes. De cette façon, le teint sera assurément réussi. Utilisez des quantités modérées de produits sur les genoux, les coudes et les autres parties du corps avec une peau épaisse et sèche pour éviter qu’elles n’apparaissent trop sombres. Utilisez une éponge à peinture, de quelques centimètres de largeur, pour appliquer les produits dans le dos. Lorsque vous les appliquez sur le visage, évitez d’en mettre dans et autour de yeux. Après l’application, lavez-vous immédiatement les mains avec du savon et de l’eau. Utilisez un maquillage à appliquer au dos de vos mains, tout comme sur vos pieds et entre les orteils. Appliquez le produit dans tous les sens : vertical, horizontal, puis terminez de façon circulaire.

Après vous être assuré que celui-ci est correctement appliqué, attendez environ une heure avant d’appliquer une crème hydratante, un fond de teint, ou avant de vous baigner. Evitez également le contact avec les tapis, les vêtements et les meubles. Si nécessaire, et pour un bronzage plus intense, répétez le processus.

Une chose très importante dont vous devez vous souvenir est de ne pas rester au soleil entre 10h et 15h, c’est-à-dire lorsque les rayons du soleil sont les plus dangereux. Vouloir une belle peau n’est pas un acte de vanité, mais prendre soin de votre peau signifie aussi prendre soin de votre santé. La protéger du soleil est la meilleure chose à faire pour la conserver en bon état. Ne prenez pas de risque pour avoir un teint magnifique.

Masque naturel pour la peau

De nos jours, une peau en bonne santé est l’une des inquiétudes les plus fréquentes en matière de beauté pour les gens, et ils ont bien raison. Notre peau est l’organe le plus grand de notre corps, et lorsqu’elle n’a pas l’air en bonne santé, elle est exposée et tout le monde peut la voir.

Par conséquent, il existe des centaines d’entreprises qui vendent des milliers de produits, tous en train de rivaliser pour commercialiser le meilleur produit de beauté. Bien que de nature, ce ne soit pas mauvais, beaucoup de ces entreprises font payer les yeux de la tête des produits à base de produits chimiques, qui représentent un risque d’irritation de la peau et nuisent à l’environnement.

Cependant, il existe des alternatives efficaces aux soins à base de produits chimiques. Un remède maison, 100% naturel, peut avoir les mêmes résultats que ces produits, sans provoquer d’irritation ou d’effet secondaire.

L’une des meilleures formes de soins de peau maison est le masque. Les masques peuvent être fabriqués à partir d’une grande variété d’ingrédients qu’on a chez soi, pour subvenir à tous les besoins de votre peau. De plus, la plupart des ingrédients sont faciles à trouver et sont très abordables.

Le masque maison le plus populaire est celui à base de farine d’avoine. C’est un masque simple à faire, absolument sans danger, et il est très efficace pour les gens qui ont la peau grasse. Voici les ingrédients :

  • 1/3 de tasse de farine d’avoine légèrement cuite (1-3 minutes)
  • ¼ de tasse de miel
  • ½ tasse d’eau

Mélangez l’eau et la farine d’avoine, et faites cuire. Puis, écartez la farine pour la refroidir et l’épaissir. Pendant le refroidissement, incorporez-la dans la tasse de miel. Une fois le masque bien mélangé et refroidi, appliquez-en une fine couche sur la peau.

Soyez prudent lorsque vous appliquez le masque autour des yeux. Bien qu’elle ne soit pas dangereuse, la farine d’avoine peut provoquer une légère irritation des yeux. Placez un sachet de thé utilisé sur vos paupières pour réduire toute rougeur ou toute irritation des yeux.

La façon dont fonctionne ce masque est simple. La farine d’avoine est le premier ingrédient « actif ». Elle absorbe l’excès d’huile sur la peau et dans les pores. La farine aide également à supprimer l’excès de cellules, et elle exfolie la peau. Le miel ne sert qu’à transformer la farine d’avoine en une pâte, une consistance collante qui va adhérer à la peau.

Un autre traitement 100% naturel pour la peau est l’utilisation de jus de citron, qui aide à exfolier et rafraîchir la peau.

Le jus de citron est un acide de fruit : acide hydroxyque AKA Alpha. Il fonctionne de la même manière que l’acide salicylique, sauf qu’il est 100% naturel. Il aide à exfolier la peau en réduisant la « colle » qui provoque le collement des cellules mortes à la peau.

C’est l’un des masques les plus simples à faire, et c’est plus le fait de « rincer » qu’autre chose en réalité. Les seuls ingrédients requis sont de l’eau et du jus de citron. Mélangez un quart d’eau à 5 quarts de jus de citron, et massez le tout sur votre visage. Puis, rincez avec de l’eau froide. Assurez-vous de bien rincer, car cela peut provoquer une irritation si le mélange est appliqué trop longtemps.

Même si ce sont des masques 100% naturels, il est toujours plus judicieux de consulter un dermatologue avant d’utiliser tout traitement pour la peau. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, ces masques sont des alternatives efficaces à ces produits coûteux et plein de produits chimiques vendus en magasin.